5 tipp, hogy tavaszra olyan legyél, mint akit kicseréltek
2018. Március 14. 18:38
Hasonlóan
a január elsejéhez, a naptári tavasz közeledtével is egyre többen fogadkoznak
és tesznek elhatározást egy gyökeres életmódváltás mellett, miszerint mostantól
egészségesen fognak élni. A tapasztalatok szerint ezek a fogadalmak gyakran
csak kérész életűek és kevésbé hoznak eredményt, egész egyszerűen azért, mert
túl drasztikus változást hordoznak magukban, amit egész egyszerűen nehéz
fenntartani.
A
valóságtól elrugaszkodott módszerek helyett ez a bejegyzés néhány olyan
egyszerűen megvalósítható és mégis remek hatásfokkal működő praktikára hívja
fel a figyelmet, amit szinte bárki elkezdhet alkalmazni akár már a mai naptól.
Szóval sokat mondó ígéretek és nehezen gyakorlatba ültethető „csoda-módszerek”
helyett jöjjön most szám szerint 5 olyan gyakorlati tanács, amivel kirobbanó
formában vághatunk neki az idei tavaszi szezonnak.
1. Növeld
a napi szintű zöldség- és gyümölcsfogyasztásod
A
tudatos táplálkozással összefüggő egyik leggyakoribb és általánosan elfogadott
vélemény, hogy ha egészséges étrendet szeretnénk kialakítani a magunk számára,
akkor lehetőleg törekedjünk maximalizálni a gyümölcs- és zöldségfélék
fogyasztását. Na persze ezzel kapcsolatban gyakran felmerül a kérdés, hogy mégis
mennyi az annyi, azaz mi számít napi szinten elegendő mennyiségnek?
A táplálkozási
szakemberek közötti általános egyetértés az, hogy hozzávetőlegesen napi tízadagnyi
zöldség és gyümölcs fogyasztása a javasolt mennyiség. Ez a szám nem egy légből
kapott és hirtelen kitalált arány, hiszen a specialisták folyamatos tesztek és elemzések
eredményeként jutottak erre a következtetésre. Azok a vizsgált alanyok ugyanis,
akik az egészséges étrendjük részeként több gyümölcsöt és zöldséget
fogyasztanak, nagyobb eséllyel csökkentik a krónikus betegségek, mint például a
cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Profi
vagy amatőr szinten sportolók valamint a sport iránt érdeklődők számára fontos lehet
még, hogy a gyümölcsökben és a zöldségekben, például a C-vitaminban lévő
tápanyagok egy része segít az izomgyógyulásnak az intenzív edzések után is.
Nem
is lehet kérdés, hogy a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmuk révén
kiváló alapot szolgáltathatnak egy megújulást elősegítő tavaszi diétához, ráadásul
bővelkednek a szervezet számára rendkívül hasznos vitaminokban, ásványi anyagok
és rostokban.
Egyszerű megoldások a test C-vitamin szintjének növelésére:
· Gyümölcsök, zöldségfélék, valamint joghurt
illetve tej rendszeres fogyasztásával tegyük fehérjékben gazdaggá a
reggelinket, ami így kellően tápláló lesz;
· Figyeljünk rá, hogy a tányérunkra mindig
kerüljön zöldség vagy gyümölcs;
· Ha nassolni támad kedvünk, akkor cukor vagy
csokoládé helyett válasszunk inkább szárított gyümölcsöket. Egy maréknyi dió hozzáadásával
a vércukor szintünket is egyensúlyban tarthatjuk;
· A fagyasztott zöldségek könnyen tárolhatók,
hiszen a mélyhűtőből elővéve gyorsan és egyszerűen használhatók, miközben
ugyanolyan táplálóak is lehetnek, mint a friss zöldségek;
· A kedvenc zöldségeink keverékéből finom és
laktató levest is készíthetünk.
Teljesen
elképzelhető, hogy nem minden esetben van lehetőségünk komolyabb mennyiségű
zöldséget vagy gyümölcsöt a szervezetünkbe juttatni, mert vagy nem férünk
hozzá, vagy egyéb más okból nem megoldható ez a fajta pótlás. Ilyen esetben
kiváló megoldás a test C-vitamin szintjének hatékony növelésére, amire különösen
alkalmas lehet a maximális felszívódású Altrient® C
liposzómás C-vitamin, ami a hagyományos C-vitaminoknál akár 5-8-szor is
hatékonyabb lehet.
A
C-vitamin nemcsak erős antioxidáns és immunerősítő tulajdonságokkal bír, ezen
felül az E-vitamin újjászületésében is segít, így többszörösen is hasznot
termel a szervezet számára.
2. Építsd
be a diétádba bizonyos esszenciális zsírsavak fogyasztását
Az omega
3 és 6 esszenciális zsírok, amik olyan ételekben találhatóak meg, mint a lazac,
a dió, a makréla, az olívaolaj, a lenmag és az avokádó, a nevükből kiindulva is
"alapvető fontosságúak". Mivel a szervezetünk nem képes őket önállóan
megtermelni, így nekünk kell a pótlásukról és a testünkbe jutásukról
gondoskodnunk táplálék útján.
Ezek
az úgynevezett "egészséges" zsírok fontos szerepet játszanak a testünk
számos funkciójában, beleértve a hormon egyensúlyt, az agyműködést, a keringést
és a bőrünk egészségi állapotát.
Sőt,
van még egy bónusz előnyük: segítenek csökkenteni a kevésbé egészséges zsírok
szintjét is. Most komolyan, kell ennél jobb hír tavasszal, amikor mindenki a
télen felszedett plusz kilóktól szeretne megszabadulni?
3. Próbáld
ki a kókuszolajjal való főzést
A hagyományos,
hosszú lánchosszúságú és zsírsavtartalmú zsírok többségétől eltérően a
kókuszolaj leginkább közepes láncú zsírsavakból (MCFA-kból) áll. Lehet, hogy ez
a tulajdonsága elsőre nem árul el túl sokat, de ennek köszönhetően a kókuszolaj
teljesen más kémiai tulajdonságokkal rendelkezik a többi zsír vagy olaj
típushoz képest.
Az egyik
legfontosabb előnye, hogy az MCFA-k zsírként való tárolása helyett a szervezet nagyon
gyorsan felhasználja az innét szerzett energiát, ami segít a zsírégetés során.
Újabb kiváló praktika egy kis fogyókúrához.
4. Ne
mulaszd el a rendszeres testmozgást
A
rendszeresen végzett fizikai tréning nemcsak a testre, hanem a lélekre is
kiváló hatással van, hiszen segít oldani a szorongást, hangulatjavító hatása
révén segít elűzni a stresszt és még a depresszió ellen is hatásos. Emellett
pedig elősegíti az általános jó érzést okozó endorfinok felszabadulását az
agyban, javítva a közérzetet.
Rendszeres
testmozgás hatására bizonyítottan csökken a magas vérnyomás kialakulásának
veszélye, illetve akiknél ez már fennáll, ott jelentős javulás érhető el.
Fizikai aktivitás hatására megerősödnek az izmaink, így pedig a csontok is védettek
lesznek a sérülésektől. A megerősödött izomzat stabilitást ad, egyúttal javítja
az egyensúlyt és a koordinációt.
Az
elhízás megelőzésében és kezelésében is kiemelt szerepe van a rendszeres mozgásnak.
Segítségével elégethetők a felesleges kalóriák, így azok nem rakódnak le a
szervezet zsírraktáraiban, így a fizikai aktivitás a testsúlycsökkentéshez
szükséges kalóriacsökkentés előállításában a diéta mellett a másik fontos
tényező.
5. Biztosítsd
a szervezeted számára a pihenést és a feltöltődést
Az
ember hajlamos teljes gőzzel nekirontani a tavasznak azzal az egyértelmű
céllal, hogy lehetőleg mindent meg kell csinálni egy szuszra. Pontosan ez a téves
hozzáállás vezet a folyamatos fáradtsághoz, levertséghez és a kiégéshez. Nem
szabad ugyanis elfelejtenünk, hogy a testünknek is véges a tűrőképessége és egy
akkumulátorhoz hasonlóan neki is szüksége van időnként a feltöltődésre.
Az
emelkedett stressz szint kedvezőtlenül befolyásolja a vérnyomást, aminek
következtében csökken a szervezetben az immunrendszer támogatásához és az energiaszint
fenntartásához elengedhetetlen alapvető tápanyagok szintje. Ahelyett, hogy a
tél végeztével egy legyengült immunrendszerrel igyekeznénk teljes gőzzel
nekivágni a fárasztó és nyüzsgő tavaszi szezonnak, törekedjünk kellő időt
elkülöníteni a pihenésre is.
Igyekezzünk
megteremteni a feltételeket a nyugodt, mély és pihentető alváshoz minden egyes
nap. Vegyük fel a szótárunkba az „énidő” fogalmát és keressünk olyan
elfoglaltságokat, amik örömet okoznak és energiával töltenek fel. Lehet ez a
zenehallgatás, egy érdekes könyv elolvasása, egy kellemes séta a természetben,
vagy akár egy kis kerti munka is, a lényeg, hogy segítsen a kikapcsolódásban.
A
tavasz kezdete mindig varázslatos időszak, hiszen a hosszú téli estéket
felváltják a nappalok, a természet újjáéled és a természet újra megtelik
élettel. Ha tudatosan figyelünk az egészséges táplálkozásra, szokássá alakítjuk
a rendszeres testmozgást és kellő időt el tudunk különíteni a pihenésre, akkor
az a szervezetünk számára is valóságos újjászületést fog eredményezni.